5 günlük detoks listesi
Vücuttaki toksinleri atmaya yardımcı olan detoks, yanlış yönlendirmelerle birçok önemli bağırsak problemlerine yol açabiliyor.
İç hastalıkları uzmanı Dr. Ayça Kaya tıp doktoru veya diyet uzmanı olmayan kişiler tarafından önerilen bu tür uygulamalardan kaçınılması gerektiğini söyleyerek 5 günlük detoks listesi önerdi. (sözcü)
- AYÇA KAYA’DAN 5 GÜNLÜK DETOKS LİSTESİ
PAZARTESİ:
KAHVALTI: 1 kase yoğurt, 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 dilim ananas
ÖĞLE: Izgara balık, narlı cevizli roka salatası
İKİNDİ: 1 bardak tarçınlı süt, 5-6 adet çiğ badem, 1 kırmızı elma
AKŞAM: Haşlanmış brokoli, karnabahar, havuç
1 kase yoğurt (sarımsak eklenebilir)
SALI:
KAHVALTI: 1 haşlanmış yumurta, 1 yemek kaşığı lor peyniri, bol tere , nane, maydanoz , 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak limonlu yeşil çay
ÖĞLE: 4 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday eklenmiş rokalı salata
1 bardak kefir
İKİNDİ: 1 fincan zencefil, zerdeçal ve limonlu çay
2 adet ceviz, 3 kuru mürdüm eriği
AKŞAM: 1 kase yoğurt
2yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 yeşil elma
ÇARŞAMBA:
KAHVALTI: Yarım avokado
2 yemek kaşığı lor peyniri
2 dilim tuzsuz ekmek
ÖĞLE: 1 kase sebze çorbası (ISPANAK,KEREVİZ,BROKOLİ)
Kırmızı biberli, turplu yeşil salata
İKİNDİ: 1 kase yoğurt
2 tatlı kaşığı chia tohumu
1 küçük boy muz
AKŞAM: 1 kase sebze çorbası (ISPANAK,KEREVİZ,BROKOLİ)
Kırmızı biberli, turplu yeşil salata
PERŞEMBE:
KAHVALTI: 1 su bardağı kefir
10 fındık
1 greyfurt
ÖĞLE: Izgara somon
Ispanaklı pancarlı salata
İKİNDİ: 1 ayva
2 adet ceviz
AKŞAM: Kinoalı yeşil salata
1 bardak ayran
CUMA:
KAHVALTI: 1 adet yumurta
Yarım avokado
2 dilim tuzsuz ekmek
ÖĞLEN: 1 Kase sebze çorbası (ISPANAK,KEREVİZ,BROKOLİ)
Bol yeşil salata
İKİNDİ: 1 kase yoğurt, 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 tatlı kaşığı keten tohumu
1 tane armut
AKŞAM: 1 kase sebze çorbası (ISPANAK,KEREVİZ.BROKOLİ)
Bol yeşil salata
Bazı besinlerin kalori değerleri:
| Sebzeler | |
| Taze mısır | 96 kcal/100 gr |
| Bezelye | 84 kcal/100 gr |
| Haşlanmış patates | 76 kcal/100 gr |
| Pırasa | 52 kcal/100 gr |
| Pancar | 43 kcal/100 gr |
| Havuç | 42 kcal/100 gr |
| Kereviz | 40 kcal/100 gr |
| Kuru soğan | 38 kcal/100 gr |
| Fasulye | 32 kcal/100 gr |
| Mantar | 28 kcal/100 gr |
| Karnabahar | 27 kcal/100 gr |
| Ispanak | 26 kcal/100 gr |
| Lahana | 24 kcal/100 gr |
| Biber | 22 kcal/100 gr |
| Domates | 22 kcal/100 gr |
| Turp | 19 kcal/100 gr |
| Salatalık | 15 kcal/100 gr |
| Meyveler | |
| Avokado | 167 kcal/100 gr |
| Muz | 85 kcal/100 gr |
| İncir | 80 kcal/100 gr |
| Erik | 75 kcal/100 gr |
| Kiraz | 70 kcal/100 gr |
| Üzüm | 67 kcal/100 gr |
| Armut | 61 kcal/100 gr |
| Elma | 58 kcal/100 gr |
| Vişne | 58 kcal/100 gr |
| Kayısı | 51 kcal/100 gr |
| Portakal | 49 kcal/100 gr |
| Mandalina | 46 kcal/100 gr |
| Şeftali | 38 kcal/100 gr |
| Çilek | 37 kcal/100 gr |
| Kavun | 33 kcal/100 gr |
| Limon | 27 kcal/100 gr |
| Karpuz | 26 kcal/100 gr |
| Et ürünleri | |
| Domuz | 513 kcal/100 gr |
| Ördek | 404 kcal/100 gr |
| Yağlı koyun eti | 310 kcal/100 gr |
| Yağlı sığır eti | 301 kcal/100 gr |
| Kuzu pirzola | 263 kcal/100 gr |
| Koyun eti | 246 kcal/100gr |
| Az yağlı sığır eti | 225 kcal/100 gr |
| Dana eti | 223 kcal/100 gr |
| Tavuk eti | 215 kcal/100 gr |
| Hindi | 160 kcal/100 gr |
| Biftek | 156 kcal/100 gr |
| Süt ürünleri | |
| Kaşar peyniri | 404 kcal/100 gr |
| Krem peyniri | 349 kcal/100 gr |
| Dil peyniri | 330 kcal/100 gr |
| Beyaz peynir | 289 kcal/100 gr |
| Tulum peyniri | 257 kcal/100 gr |
| Krema | 134 kcal/100 gr |
| Koyun sütü | 108 kcal/ 100 gr |
| Lor peyniri | 90 kcal/100 gr |
| Yoğurt | 62 kcal/100 gr |
| İnek sütü | 61 kcal/100 gr |
| Ayran | 38 kcal/100 gr |
| Yağlar | |
| Sıvı yağ | 88 kcal/10 gr(1yemek kaşığı) |
| Zeytin yağı | 88 kcal/10 gr(1yemek kaşığı) |
| İç yağı | 75 kcal/10 gr(1 yemek kaşığı) |
| Margarin | 71 kcal/10 gr(1 yemek kaşığı) |
| Tereyağı | 71 kcal/10 gr(1 yemek kaşığı) |
| Mayonez | 39 kcal/10 gr(1 yemek kaşığı) |
| Hardal | 14 kcal/10 gr(1 yemek kaşığı) |
| Ketçap | 10 kcal/10 gr(1 yemek kaşığı) |
| Kuru baklagiller | |
| Pirinç | 363 kcal/100 gr |
| Nohut | 360 kcal/100 gr |
| Fasulye | 340 kcal/100 gr |
| Mercimek | 340 kcal/100 gr |
| Ekmek Grubu Besinler | |
| Talaş böreği | 615 kcal/ 1 dilim |
| Mısır unu | 368 kcal/100 gr |
| Beyaz un | 365 kcal/100 gr |
| Makarna | 307 kcal/85 gr (1 porsiyon) |
| Yufka | 250 kcal/ 1 ad.(165 gr) |
| Beyaz ekmek | 69 kcal/ 1 dilim(25 gr) |
| Çavdar ekmeği | 60 kcal/ 1 dilim(25 gr) |
| Kepek ekmeği | 53 kcal/ 1 dilim(25 gr) |
| Kuruyemiş | |
| Ceviz | 651 kcal/100 gr |
| Fındık | 634 kcal/100 gr |
| Badem | 598 kcal/100 gr |
| Antep fıstığı | 594 kcal/100 gr |
| Yer fıstığı | 582 kcal/100 gr |
| Patlamış mısır | 386 kcal/100 gr |
| Kavrulmuş kestane | 245 kcal/100 gr |
| Haşlanmış kestane | 131 kcal/100 gr |
| Tatlılar | |
| Çikolatalı pasta | 431 kcal/ 1 dilim |
| Bisküvi | 418 kcal/100 gr |
| Elmalı tart | 323 kcal/ 1 dilim |
| Pandispanya | 280 kcal/100 gr |
| Dondurma | 193 kcal/ 3 top (100 gr) |
| Sütlü çikolata | 106 kcal/ 4 kare (20 gr) |
| Bitter çikolata | 95 kcal/ 4 kare (20 gr) |
| Kakao | 29 kcal/1 çorba kaşığı(10 gr) |
| Bal | 15 kcal/ 1 tatlı kaşığı(5 gr) |
| Üzüm pekmezi | 14 kcal/ 1 tatlı kaşığı(5gr) |
| İçecekler | |
| Sütlü ve şekerli kakao | 91 kcal/100 ml |
| Kola | 59 kcal/100 ml |
| Elma suyu | 47 kcal/100 ml |
| Meyveli soda | 46 kcal/100 ml |
| Portakal suyu | 45 kcal/100 ml |
| Gazlı içecek | 39 kcal/100 ml |
| Soğuk çay | 30 kcal/100 ml |
| Şekersiz sade kahve | 9 kcal/100 ml |
| Şekersiz çay | 3 kcal/100 ml |
|
Kaynak |
Acıbadem Hastanesi |
